安心感でストレス解消&プラス思考を育むコツ|自分でできる「ホッとする方法」

二人の女の子が笑顔で抱き合っている写真

新年が明けて、早くも毎日忙しい中で頑張っているあなたへ♪

ちょっと心がホッとするようなお話をお届けします。

「プラスエネルギーを増やす方法」

です。

何か特別なことをしなきゃいけないんじゃないかと身構えてしまうかもしれませんが、実はそうではありません。

今日は、誰でも簡単にできる簡単な方法をお伝えします。

それは、自分の心が「ホッ」と安心できる時間を意識して作ること。
これだけで、心も体もプラスに向かっていくんです。


「ホッとする」感情の大切さ

「嬉しい」
「楽しい」
「ありがたい」

といったポジティブな感情は、どれも私たちの心を明るくしてくれますよね。
でも、その中でも特に強いプラスのエネルギーを持っている感情は何だと思いますか?

それは、「ホッとする」や「安心する」という気持ちです。

昔の人類が狩りをしていた頃は、いつも危険と隣り合わせでした。

「敵が襲ってくるかもしれない」
「次の食事を確保できるのか」

という不安を抱えながら生活していたのです。

そんな時代から、安心感を得ることは、人にとって何より大切なことだったんですね。

だから、現代でも「ホッとできる瞬間」は、心を整えるためにとても効果的なんですね。

空に両手を広げている女性の写真


簡単に安心感を得る方法

では、「ホッとする感覚」をどうやって増やしていけばいいのでしょう?
一番シンプルな方法は、 誰かに抱きしめてもらうこと です。

ハートを両手で包み込むイメージのイラスト

赤ちゃんがお母さんに抱っこされると安心して眠るように、大人だって人に触れられると、自然と心が安らぎを感じるんですよ。

でも、そうは言っても、「抱きしめて」と頼むのはちょっと恥ずかしい…という人もいるかもしれません。

 

そこでおすすめなのが、 自分で自分を抱きしめること です。

「そんなので効果があるの?」

と思うかもしれませんが、これが意外と効くんです!


自分を抱きしめて、安心感を取り戻す方法

やり方はとても簡単です。
まず、自分の腕で自分をぎゅっと抱きしめてみてください。
そして、心の中でも声に出してもいいので、優しい言葉を自分にかけてあげます。

たとえば、こんなふうに:

  • 「今週もお疲れ様、よく頑張ったね」
  • 「大変なこともあったけど、今日も乗り越えられてえらいね!」
  • 「いつもありがとう。今はゆっくり休もうね」

そんなふうに言葉をかけながら、そっと自分の腕や肩をさすってあげてください。

しばらくすると、不思議なことに心も体もポカポカと温かくなってくるのを感じられるはずです。

プレイリードックが後ろから仲間を抱きしめている写真


「ホッとする」が生む効果

自分を抱きしめて、心が落ち着いてくると、大きく深呼吸したくなる瞬間が訪れるかもしれません。
それは、体と心の両方が喜んでいる証拠。
「ホッ」とする感覚を味わうことで
ストレスが緩和され、心が前向きになる

のです。

実際、安心感を得ることで次のような効果が期待できます:

  • ストレスホルモン(コルチゾール)の低下
  • 幸福ホルモン(セロトニンやオキシトシン)の分泌
  • 心拍数や血圧の安定
  • 不安感や焦りの軽減

こういった効果が重なり合い、私たちの心と体はどんどんプラスのエネルギーに満たされていくんですよ。


日常の中で安心感を増やすコツ

「ホッとする瞬間」を作るためには、自分自身の心に意識を向けることが大切です。
忙しいときほど意識的に、心を休ませる時間を取ることを心がけてみてください。

親子が海でのんびり遊んでいる写真

たとえば:

  • お気に入りの香りを嗅ぐ(アロマキャンドルやハーブティーなど)
  • 温かいお風呂にゆっくり浸かる
  • 静かな場所でゆっくり深呼吸する
  • 自然の中を散歩してリフレッシュする

こうした行動が、「ホッとする感覚」をより強く感じられるきっかけになります。


自分を大切にする習慣を始めよう

私たちは、つい自分のことを後回しにしてしまいがちです。

でも、自分を抱きしめてあげたり、優しい言葉をかけてあげたりすることは、誰にでもできる「自分へのプレゼント」。

それをするだけで、きっと心が軽くなります。

大事なのは、完璧を目指すことではなく、小さなステップを踏んでいくこと。
その積み重ねが、毎日を少しずつ明るく、豊かにしてくれるはずです。

2人の女の子が抱き合って笑顔でこちらを見ている画像


最後に

日々の生活で疲れたり、心配事が増えたりすることは誰にでもあります。
そんなときこそ、「ホッとする瞬間」を意識的に作り出してみてください。

自分を抱きしめて、「大丈夫だよ」「よく頑張ってるよ」と声をかけてあげるだけで、心の中に明るいエネルギーが湧いてくるはずです。

今日もあなたにたくさんの安心感と温かさが訪れますように。
読んでいただきありがとうございました! 😊

大木の上に虹がかかっている写真

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