「失敗は許されない」「もっと完璧にやらなければ」。
こんな思いにとらわれていませんか？
完璧主義は努力を引き出す一方で、心に大きな負担を与えます。
「何をしても満足できない」「失敗が怖い」と感じる人は、自分を追い込みすぎているのかもしれません。
ここでは、完璧主義を少しずつ手放し、もっと気楽に生きるためのヒントをお伝えします。
1. 「完璧」とは何かを問い直す
まず考えてほしいのは、「完璧って、本当に存在するの？」ということです。
どんなに努力しても、完璧と感じる基準は人によって異なり、満たされることはほとんどありません。
「完璧を目指す」のではなく、「ベストを尽くす」にシフトしてみましょう。
100点を目指すのではなく、70点や80点でも「十分頑張った」と自分を認めてあげることが大切です。
2. 「小さな失敗」を受け入れる練習をする
完璧主義の人は失敗を恐れるあまり、挑戦を避ける傾向があります。
しかし、失敗は成長のために必要なステップです。
まずは小さな失敗から受け入れる練習をしてみましょう。
例えば、「料理でちょっと味が薄かった」「時間通りに終わらなかった」など、小さな出来事を「次はこうすればいい」と軽く捉えることが重要です。
3. 周りの人に助けを求める
完璧主義の人は「自分でやらないと気が済まない」という思い込みに縛られがちです。
しかし、全てを自分一人で抱えるのは限界があります。
信頼できる家族や友人、同僚に助けを求めてみましょう。
他人と協力することで、自分の完璧主義を緩めるきっかけになります。
「任せても大丈夫」という感覚が育つと、気持ちが楽になりますよ。
4. 「自分基準の幸せ」を考える
完璧主義の背景には、他人の評価を気にする心理があることが多いです。
「こうすれば周りから褒められる」「評価が下がらないようにしなければ」と考えすぎていませんか？
他人の目ではなく、自分にとっての幸せや満足感を基準にしてみましょう。
例えば、「今日は好きな音楽を聴いてリラックスできた」「自分のペースで仕事ができた」など、小さな幸せを見つける練習をしましょう。
5. できたことにフォーカスする
完璧主義の人は「まだ足りないこと」に目が向きがちです。
でも、まずは「自分ができたこと」に目を向ける習慣をつけてみてください。
例えば、一日の終わりに「今日はこれを頑張った」「この部分はうまくできた」と振り返る時間を作りましょう。
ポジティブな視点を持つことで、自己肯定感が少しずつ高まります。
おわりに
完璧主義を手放すのは簡単ではありませんが、少しずつ変えていくことは可能です。
完璧でなくても、あなたの努力や思いは十分価値があります。
「自分らしく生きる」ために、まずは一歩を踏み出してみましょう。
その一歩が、もっと自由で心地よい毎日をつくるきっかけになりますよ。
