セルフヒプノセラピーってなあに？
セルフヒプノセラピー・・・言いにくいね😅💦(笑)
セルフヒプノセラピーってなんでしょう？
自分で自分に催眠をかけるということなのですが。
決して難しいことではありません。
「催眠」と聞くとちょっと怪しいイメージを持つ方もいるかもしれませんが、実際はとても自然なリラックス法なんです。
よくある「あなたは～眠くなる～、眠くなる～、そして鳥になる～」
みたいな催眠術ではありません😴
ただ自分が寝てしまいそうなくらいリラックスして、ボーっとイメージ遊びをする・・・というそんな感じ🤗
ふだん、ぼんやり空を眺めて時間を忘れるときや、好きな音楽に夢中になって心がふわっと軽くなるとき、それも小さな“催眠状態”なんです。
こんなときにおすすめ
- 人の言葉に「グサッ」ときて心が重くなったとき
- 不安や緊張で眠れない夜
- 仕事や家事で疲れて「ちょっと休みたい」と思ったとき
- 自分をやさしく励ましたいとき
- 気持ちを切り替えて前向きになりたいとき
👉 つまり「心を軽くしたい」「安心したい」と思ったときに、セルフヒプノセラピーはぴったりです。
始める前に準備すること
セルフヒプノセラピーを始める前に、ちょっとした準備をしましょう。
- 静かな環境を整える
- スマホやテレビをオフにする
- 心地よい椅子や布団に座る
- 好きな香りや音楽を用意する🎶
これだけで「自分のための癒しの時間」が始まります。
セルフヒプノセラピーのやり方 5ステップ
1. 静かな環境を整える
まずは邪魔が入らない空間をつくります。
「ここは私の心のカフェだ☕」
と思うくらい、安心できる場所にしましょう。
2. 呼吸を整える
深くゆっくり呼吸します。
「吸って〜吐いて〜」と声に出してもいいですし、心の中で数を数えてもOK。
呼吸だけで心がふわっと軽くなります。
3. 自分に暗示をかける
「私は安心している」
「私は落ち着いている」
と心の中で繰り返します。
ちょっと照れくさいですが、言葉の力は意外と強いんです💪。
4. イメージを深める
森の中や海辺など、自分が心地よい場所をイメージします。
「ここは私だけの秘密のリゾートだ🏝」
と思うと、さらにリラックスできます。
5. ゆっくり現実に戻る
「3、2、1」と数えて目を開けると、心がすっきり。
まるで昼寝から起きたときのような爽快感です。
効果を高めるためのコツ
- 毎日同じ時間に行う
- 好きな香りや音楽を取り入れる（なくてももちろんOK）
- 無理に集中しようとせず「ぼんやり」でOK
- 短時間でも気持ちを落ち着かせたいなと思った時にすぐやる
注意点と安全に行うためのポイント
- 長時間やりすぎない
- 運転前や仕事中には行わない
- 不安が強いときは専門家に相談する
セルフヒプノセラピーは「心のストレッチ」みたいなもの。
無理せず、気持ちよく続けることが大切です。
まとめ：セルフヒプノセラピーで心を整える
人の言葉や日常のストレスで心が疲れたとき、セルフヒプノセラピーは優しい味方になります。
人の言葉に「グサッ」ときても「まぁいいか」と笑える心を育てるために、毎日の習慣にしてみませんか😊。
