セルフヒプノセラピーで心をやさしく整える方法｜自分でできるリラックス習慣
「なんだか心が疲れているなぁ…」
「ちょっとだけ静かな時間がほしい」
そんなときにおすすめなのが セルフヒプノセラピーです。
セルフヒプノセラピーは
「自己催眠（セルフ催眠）」とも呼ばれる方法です。
名前を聞くと
「え、催眠？あやしい？😳」
と思う方もいるかもしれませんが、大丈夫です。
実は私たちは日常の中で
すでに軽い催眠状態に何度も入っています。
例えば…
-
ボーっと空を眺めているとき
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好きな音楽にうっとりしているとき
-
お風呂で「はぁ〜」とため息をつくとき
あの ふわっとしたリラックス感。
それを 意識して作る方法がセルフヒプノセラピーです。
今日は、初心者でもできるやさしいセルフヒプノセラピーの方法をご紹介します 😊
セルフヒプノセラピーってなに？
セルフヒプノセラピーとは、
自分で自分をリラックスした催眠状態に導く方法です。
と言っても
「あなたはだんだん眠くなる〜」
みたいなショー的な催眠ではありません（笑）
むしろ
深いリラックス状態に入ることで
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心を落ち着かせる
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不安をやわらげる
-
自分を励ます
そんな心のケアができる方法です。
言ってみれば
心の温泉みたいなものです♨️
疲れたときに、そっと入ると「ふぅ〜」と気持ちがゆるむ感じです。
セルフヒプノセラピーが役立つとき
セルフヒプノセラピーは、こんなときにぴったりです。
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人の言葉にちょっと傷ついたとき
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心配ごとで頭がぐるぐるするとき
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気持ちを落ち着けたい夜
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自分を励ましたいとき
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なんとなく心が疲れているとき
そんなときは
「よし、心のメンテナンスしよう」
くらいの軽い気持ちでOKです 😊
セルフヒプノセラピーの準備
まずは、少しだけ環境を整えましょう。
といっても難しいことはありません。
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静かな場所
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スマホはできればオフ
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楽な姿勢
-
好きな香り（あれば）
もし猫が隣で寝ていたら…
それだけで 最高の癒し環境です🐱
（猫は最高のヒーラーです）
セルフヒプノセラピーのやり方（かんたん5ステップ）
では実際のやり方です。
ゆる〜くやってみてください。
「ちゃんとやらなきゃ」
と思う必要はありません 😊
① 深呼吸をする
まずはゆっくり呼吸します。
吸って…
吐いて…
もう一度
吸って…
吐いて…
それだけで、体は少しずつリラックスしていきます。
② 体の力を抜く
肩の力をふっと抜きます。
顔の力も
腕も
お腹も
「だら〜ん」
くらいでOKです。
（真面目にやりすぎなくて大丈夫です）
③ 自分にやさしい言葉をかける
心の中でこんな言葉を言ってみてください。
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「私は大丈夫」
-
「私は落ち着いている」
-
「私は安心している」
最初は少し照れるかもしれません。
でも大丈夫。
脳は言葉をそのまま受け取るので、
やさしい言葉はちゃんと心に届きます。
④ 心地よい場所をイメージする
好きな景色を思い浮かべてみましょう。
例えば
-
静かな森
-
波の音が聞こえる海
-
やさしい光に包まれる場所
「ここは安心できる場所」
そう思える景色をイメージするだけで
心がふわっとゆるみます。
⑤ ゆっくり戻る
最後に
3
2
1
と心の中で数えて
ゆっくり目を開けます。
「あれ？ちょっとスッキリしたかも」
そんな感じになれば大成功です 😊
セルフヒプノセラピーを続けるコツ
セルフヒプノセラピーは
ゆるく続けるのが一番です。
おすすめは
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寝る前
-
朝の静かな時間
-
お風呂のあと
1回 3〜5分でも十分です。
大事なのは
自分を労わる時間を作ること
です。
心が疲れたときはセルフヒプノセラピー
私たちは毎日
-
人の言葉に傷ついたり
-
心配したり
-
頑張りすぎたり
しています。
だからこそ
心にも休憩時間が必要です。
セルフヒプノセラピーは
特別な道具もいらず
自分で自分をやさしく癒せる方法です。
もし今日少し疲れていたら
深呼吸をして
目を閉じて
「私は大丈夫」
と心の中で言ってみてください。
それだけでも心はちゃんと休めます 🌿
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セルフヒプノセラピーを体験してみたい方へ
文章だけでは少しわかりにくいかもしれませんね😊
実際にリラックスできる誘導瞑想の動画を作っています。
よかったら静かな時間にぜひ試してみてください。
セルフヒプノセラピーをもっと深く学びたい方へ
セルフヒプノセラピーは練習するほど深くリラックスできるようになります。
- もっと心を整えたい
- 自分で心を癒せるようになりたい
- 潜在意識について学びたい
そんな方のために、セルフヒプノセラピー講座も行っています。
興味がある方は、こちらからご覧ください😊
ご自身のペースで心を整える方法を、やさしく学ぶことができます。
