夜中に目がぱっちり…
「あれ、眠れないぞ？」という瞬間。
そんなとき、心はちょっとした冒険に出かけているのかもしれません。
不安や考えごとが頭をぐるぐる回って、まるで夜の遊園地。
でも大丈夫、ここからは安心できる「やさしいワーク」をご紹介します。
🕊ワーク① 深呼吸で「安心」を取り戻す
眠れない夜は、呼吸が浅くなりがち。
そんなときは「安心」と「手放し」の言葉を使って、呼吸を整えてみましょう。
- 鼻からゆっくり吸いながら「安心」
- 口から静かに吐きながら「手放し」
- これを5回繰り返す
まるで心にふわっと毛布をかけるような感覚ですよ。
「眠れない夜の呼吸法」なんて、ちょっとした秘密の呪文みたいですね🌸
🌸ワーク② ノートに気持ちを書き出す
頭の中がぐるぐるして眠れないときは、ノートに書き出すのがおすすめ。
- 「不安」
- 「考えすぎ」
- 「明日の予定が気になる」
など、短い言葉でOK。
書いたら「今はここに置いておこう」と心の中でつぶやきます。
まるで「心の荷物置き場」を作るような感じ。
夜中に脳内会議を開いても、参加者は眠そうですからね😴
🌙ワーク③ セルフハグで安心を感じる
眠れない夜は、孤独を感じやすい時間。
そんなときは、自分自身を抱きしめてみましょう。
- 両腕で自分をやさしく抱きしめる
- 「大丈夫」「ここにいるよ」と心の中で声をかける
- そのまま呼吸を感じる
ちょっと照れくさいけれど、意外とじんわり安心します。
「セルフハグ」は、心の即席カイロみたいなものです🧣✨
🌿まとめ
眠れない夜は、心が「少し立ち止まって！」と伝えている時間。
深呼吸、ノート、セルフハグ──どれも簡単にできるワークです。
眠れない夜を「心と向き合うやさしい時間」に変えてみませんか？
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